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筋肉 高３ 06/10/16(月) 0:04 |
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Re(1):筋肉 あ 06/10/16(月) 0:21 |
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Re(1):筋肉 zz 06/10/16(月) 0:36 |
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Re(2):筋肉 zz 06/10/16(月) 0:46 |
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高３ - 06/10/16(月) 0:04 - |
すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
筋トレが良いんで!!
腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
どうか教えて下さい!!
自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
筋トレが良いんで!!
腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
どうか教えて下さい!!
自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
<DoCoMo/2.0 F902iS(c100;TB;W28H15)
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あ - 06/10/16(月) 0:21 - |
走るだけで結構筋肉はつくもんだょ
<KDDI-KC36 UP.Browser/6.2.0.10.2.2 (GUI) MMP/2.0
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zz - 06/10/16(月) 0:36 - |
▼高３さん：
>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>筋トレが良いんで!!
>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>どうか教えて下さい!!
>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
こんにちわ。
筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
筋トレにしても何にしても、やはり体質による違いがあると思います。
ですから、例えば1日100回ほど腹筋したとしても、
すぐに外見的に現れる人と現れない人がいるはずですから、自分の体質にあったやり方が一番です。
高校3年生ということですので、区営か市営のトレーニングジムで、
トレーナーの人にアドバイスを頂きながら、効率よく筋力トレーニングをするのが、
一番手っ取り早く筋肉をつける方法だと思います。
下手に自分の知識だけでやって体を痛めるより、
専門知識がある人にアドバイスを頂いたほうが安全ですから、これが一番確実かと思います。
あるいは、諸事情によって家でしか筋力トレーニングができないのでしたら、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットを無理しない程度に、自分なりにやってみるしかないでしょう。
筋力トレーニングを始める前と終わった後は、必ずストレッチをして体を伸ばしてください。
鼻からゆっくり吸って、1秒ほど止めてから口からゆっくり深く吐く、を心がけつつ、
背筋を伸ばしたり前屈したりして、筋肉をほぐしてくださいね。
でないと筋肉痛になりやすくなりますし、筋肉が硬直しやすくなるとか何とか聞きました。
あと筋力トレーニングは「速さ」じゃないので、ゆっくりと呼吸しながらやりましょう。
いくら速くやろうがあんまり変わらないので、全身に力をこめてゆっくりゆっくり深く深く。
まだ筋力トレーニングに慣れていないなら、最初は10回を目標にして、
次に15回、20回、25回……と増やしていくのがよろしいそうです。あとは毎日怠らないことです。
もっと効率的にやりたいなら、
筋力トレーニングをしている最中に「あ、そろそろきついな…」と思い始めてから、
プラス10回ほどやると筋肉がつきやすくなるとか聞きましたね。筋肉痛に悩まされそうですが。
あとは、音楽をかけてそれに意識をもっていかせると長続きしやすいです。
スレ主さんがノリやすい音楽を中心にかけて、それを聞きながらやるといいですよ。
もしも筋力トレーニングにある程度慣れてきたら、
音楽をかけて「この1曲が終わるまでは続けよう」と目標を決めてやるとやりやすいのでは。
もちろん、筋力トレーニングの前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてくださいね。
長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
長文失礼しました。では頑張ってください。
>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>筋トレが良いんで!!
>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>どうか教えて下さい!!
>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
こんにちわ。
筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
筋トレにしても何にしても、やはり体質による違いがあると思います。
ですから、例えば1日100回ほど腹筋したとしても、
すぐに外見的に現れる人と現れない人がいるはずですから、自分の体質にあったやり方が一番です。
高校3年生ということですので、区営か市営のトレーニングジムで、
トレーナーの人にアドバイスを頂きながら、効率よく筋力トレーニングをするのが、
一番手っ取り早く筋肉をつける方法だと思います。
下手に自分の知識だけでやって体を痛めるより、
専門知識がある人にアドバイスを頂いたほうが安全ですから、これが一番確実かと思います。
あるいは、諸事情によって家でしか筋力トレーニングができないのでしたら、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットを無理しない程度に、自分なりにやってみるしかないでしょう。
筋力トレーニングを始める前と終わった後は、必ずストレッチをして体を伸ばしてください。
鼻からゆっくり吸って、1秒ほど止めてから口からゆっくり深く吐く、を心がけつつ、
背筋を伸ばしたり前屈したりして、筋肉をほぐしてくださいね。
でないと筋肉痛になりやすくなりますし、筋肉が硬直しやすくなるとか何とか聞きました。
あと筋力トレーニングは「速さ」じゃないので、ゆっくりと呼吸しながらやりましょう。
いくら速くやろうがあんまり変わらないので、全身に力をこめてゆっくりゆっくり深く深く。
まだ筋力トレーニングに慣れていないなら、最初は10回を目標にして、
次に15回、20回、25回……と増やしていくのがよろしいそうです。あとは毎日怠らないことです。
もっと効率的にやりたいなら、
筋力トレーニングをしている最中に「あ、そろそろきついな…」と思い始めてから、
プラス10回ほどやると筋肉がつきやすくなるとか聞きましたね。筋肉痛に悩まされそうですが。
あとは、音楽をかけてそれに意識をもっていかせると長続きしやすいです。
スレ主さんがノリやすい音楽を中心にかけて、それを聞きながらやるといいですよ。
もしも筋力トレーニングにある程度慣れてきたら、
音楽をかけて「この1曲が終わるまでは続けよう」と目標を決めてやるとやりやすいのでは。
もちろん、筋力トレーニングの前後にはストレッチをして筋肉をほぐしてくださいね。
長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
長文失礼しました。では頑張ってください。
<Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; SV1)
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zz - 06/10/16(月) 0:46 - |
▼zzさん：
>▼高３さん：
>>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>>筋トレが良いんで!!
>>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>>どうか教えて下さい!!
>>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
>
>
>こんにちわ。
>筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
>私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
>信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
>
>(中略)
>
>長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
>長文失礼しました。では頑張ってください。
連続投稿申し訳ありません。追記すべきことがありました。
筋肉をつけることは大事ですが、無理すると体を痛めるのでお気をつけください。
短期間でがっちり筋肉をつけるよりも、
すこし時間をかけながらも筋肉をつけたほうが体には良さそうです。
最後に、筋肉をスポーツに活かすのではなくルックスの一部として活かそうとしているのでしたら、
大事なのは筋肉の量よりも、全体的な「プロポーション」だと思います。
筋肉質な肉体が似合う人とそうでない人がいますから、こればかりは一概には言えませんが、
全身が写る鏡を見て、自分にはどういう体型があうのか模索しながら、
ゆっくりと筋力トレーニングをすることをお勧めします。
要らぬ蛇足でしたら申し訳ありません。
では失礼します。
>▼高３さん：
>>すいませんが､､､､筋肉の付け方を教えて下さい!!
>>筋トレが良いんで!!
>>腹筋･背筋･腕立て･スクワットを１日何回すれば良いのか◎
>>痩せ細く､意味無く背が高い体は嫌なんで…腕･手首･…てか全て筋肉を付けたいんで!!
>>どうか教えて下さい!!
>>自分は動くのや､運動がマジ嫌いでしたが…今となっては嫌なんで!!(>_<)
>
>
>こんにちわ。
>筋力トレーニングについてのWebサイトは、探せばいくらでもありそうな感じがしますが、
>私が知っている限りのことを書かせていただきますね。
>信憑性については正直なところ微妙なので、参考程度にお願いします。
>
>(中略)
>
>長くなってしまいましたが、私が知っていることは以上です。
>長文失礼しました。では頑張ってください。
連続投稿申し訳ありません。追記すべきことがありました。
筋肉をつけることは大事ですが、無理すると体を痛めるのでお気をつけください。
短期間でがっちり筋肉をつけるよりも、
すこし時間をかけながらも筋肉をつけたほうが体には良さそうです。
最後に、筋肉をスポーツに活かすのではなくルックスの一部として活かそうとしているのでしたら、
大事なのは筋肉の量よりも、全体的な「プロポーション」だと思います。
筋肉質な肉体が似合う人とそうでない人がいますから、こればかりは一概には言えませんが、
全身が写る鏡を見て、自分にはどういう体型があうのか模索しながら、
ゆっくりと筋力トレーニングをすることをお勧めします。
要らぬ蛇足でしたら申し訳ありません。
では失礼します。
<Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; SV1)